Met de beweging van de Zonnevogel werk je aan core stabiliteit en kracht.

Wanneer je deze serie voor het eerst beoefent, raad ik je aan om te beginnen met de Liggende somascan, gevolgd door de Handen en knieen video. Daarna kan je de andere video's beoefenen. Met deze volgorde heb je een goede voorbereiding op de Zonnevogel practices. De Kindhouding video kan je gebruiken om te rusten, wanneer het op handen en knieën zijn wat inspannend aanvoelt.

Door op 3 of 2 'poten' te staan werk je aan de stabiliteit van het centrum van je lichaam, welke daardoor krachtiger kan worden. Met de beweging van je armen en of benen kan je de kwaliteit van de beweging van je been in de heupkom en arm in de schouderkom en de relatie tussen arm-schouder-ruggenwervel en been-bekken-ruggenwervel waarnemen.
De uitdaging bij de Zonnevogel zit hem in het isoleren van de beweging en je te focussen op het rustig houden van je ruggenwervel en het waarnemen van de beweging van het been ten opzichte van het bekken en de arm en het schouderblad.